[...] być niższa, czyli około 90kg, przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu zwałów tłuszczu, odkładających się na bokach, brzucha, dających efekt klepsydry, traktując jej dół, jako mój pas. Wiem, że ponoć powinno się chudnąć 1kg na tydzien, ale, nie mam zamiaru przejmować się tym. Obecnie, jestem już w trakcie procesu zrzucania tkanki tłuszczowej, [...]
[...] Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. Moja aktualna waga to 109,5kg. I teraz cofne się trochę w czasie. Nigdy nie zwracałem jakoś szczególnej uwagi ile mam kg, moja sylwetka mi nie przeszkadzała. Pod koniec tamtego roku wszedłem na wagę a tam ponad 119kg. Wziąłem się za siebie od stycznia (tak [...]
[...] capo, 3x aeroby, 3x abs w tyg? Może przydałoby się zwiększyć zapotrzebowanie? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~75 (aktualnie nie mam jak się zważyć, he he) Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, spalanie Staż treningowy na słowni: około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: AB workout, areoby - worek, [...]
Witam, Sytuacja jest następująca; Pływam dopiero 3 miesiąc, jakieś postępy są, aczkolwiek muszę je zmaksymalizować. A nie wiem jak to zrobić, aby nie zajechać organizmu. Moje pytania; Jak najszybciej zbudować kondycję, do zrobienia 400m kraulem, poniżej 8 min.? Obecnie zrobie 50m. Czasu niewiele, bo do maja. Jako trening siłowy mogę wprowadzić, [...]
Potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego... . Ćwiczę w domu, jakieś efekty są ale teraz chce kupić ławkę z allegro ale nie bardzo wiem którą... moge wydać 600zł max z przesyłką na wszystko. Dużo szukałem i znalazłem w sumie odpowiadającą mi z gryfem, dwoma gryfikami i "parę" kg obciążenia... ale nie wiem czy nie jest to jakieś g**no... więc [...]
Cześć, Jeśli łączę plecy z bicepsem i trening zaczynam od pleców: Podciaganie na drążku - 4 serie 8-10 podciągnięć Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie linki - 4 serie 8 - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 4 serie 8-10 powtórzeń To czy jesli robię: uginanie ręki z hantlem 4 serie 8 - 10 powtórzeń co wyżej młotkowym - 4 serie [...]
[...] mi internista niepomoglo. Potem stwierdzil on ze odpwoiednim specjalista dla mnie bedzie sexuolog jednak wiedizalem ze problem ten nie tkwi raczej w psychice. W koncu jakims trafem dostalem skierownaie do androloga, ktory przezpisal mi badanie tescia wynik 4.78ng/ml co jak na moj wiek (19) jest cieniutkim wynikiem. Pomijajac fakt ze od [...]
[...] moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie sie przed tv'' jak nie gotuje ( dieta musi byc ) to pracuje jeszcze w domu . nic meczacego ale caly czas rece mam w ruchu. Moja praca codzeinna polega na pakowaniu paczek z akcesorami [...]
[...] też poduchą)z tym ze musi byc ona przymocowana do ściany.Mam już jedną na oku jest w sklepie daninken(poducha na ścianę wall bob-269zł).I właśnie tu jest problem 270zł to jak dla mnie troszke za dużo.MOże macie jakieś pomysły?Wiecie gdzie coś takiego tanio kupić??Może być zwykła tarcza(jakoś sobie zamontuje na ścianie)najważniejsze aby była [...]
Od dłuższego czasu zauważyłem, że mam pewien problem z lewą powieką. Mianowicie jest ona jakby "opuchnięta" - wyraźnie różni się od prawej, która wygląda normalnie. Opuchnięcie nasila się po sporym wysiłku, zauważyłem, że w okresie, kiedy miałem sporo zajęć i niezbyt się wysypiałem, powieka coraz bardziej była opuchnięta Teraz mam wolne, wysypiam [...]
[...] ze plywam zamiast lepiej to gorzej, nie wiem o co chodzi, rozciagam sie po treningu, ogladalem juz chyba setki filmow na youtube z techniki plywania, robilem sprinty przez jakis czas na basenie na 50m wszystkimi stylami z czasem i tak gorszym lub nie wiele lepszym niz w miedzyczasach na 1500m u trenujacych w sekcji i niewiele szybciej od [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, ćwiczenia aerobowe , 3 - 4 razy w tyg po godzince Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : jakies mięsko , ziemniaki ( ktore juz wyeliminowalam ; ) Co jako przekąskę : nie mam pojęcia Co jako deser : jakies słodycze Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] mg tydzień i teraz od tygodnia postanowiłem dorzucić metanabol by ten cykl podkreślić dobrze 30 mg tydzień na kilku letni staż prowadzę odpowiednią dietę więc odżywiam się jak powinien od początku cyklu czyli 2 miesięcy jestem na diecie 5-6 kcal i prowadzę dość intensywnie treningi 4 razy w tygodniu. Cykl przechodzi dobrze po 2 miesiącach [...]
Czy jeśli dostałem wezwanie w charakterze świadka przynajmniej tak wynika z tej karteczki to czy mogę być oskarżony bo słyszałem że czasem dostaje sie wezwanie w charakterze świadka, a potem pokazuje się że jesteś oskarżony. i chyba jak zajdę to mam prawo odmowy składania zeznań ?
Nie musi to być ktoś, kto pracuje gdzieś jako trener. Chodzi mi tylko o kogoś,kto by się zorientował w jakiej jestem kondycji, na jakim sprzęcie i po ile powtórzeń na jakim obciążeniu. Jeśliby mi się nie udawało, to powiedziałby co mam tymczasowo ćwiczyć zamiast tego. Powtórzyłbym to ze 2-3 dni sam, a potem wyznaczyłby nowy zestaw. Mógłby to być [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
[...] Od paru dni przeżywam dramat związany z czyrakiem na plecachm o rozmiarach śródręcza... Biore antybiotyki bo gorączkowałem od tego przez 3 dni. Moje pytanie jest oczywiste: jak sie tego #$&%^*#$#@ pozbyc? Nastepny moze sie pojawic za tydzien, miesiac, albo pol roku. Moze byc mniejszy lub jeszcze wiekszy od ostatniego i moze sie pojawic rownie [...]
[...] przecież rozdanie świadectw. Większość osób planuje już urlopy wakacyjne. Nie zapominajmy jednak, że letni wypoczynek można od czasu, do czasu odbywać na sportowo. A jak do tego dojdzie nieoczekiwane zwycięstwo, to może być całkiem miło! Poniżej przedstawiamy wam kilka terminów i miejsc zawodów organizowanych w Polsce, w których możecie [...]
[...] sposoby, basen, siłownia ale przejdźmy do rzeczy...: Dowiedziałem się, że aby uzyskać lepszy efekt, trzeba utrzymywać dietę . Mam 13 lat (1 gimnazjum) więc nie może ona być jak dla dorosłego! Nie jem nic po 18:00, ograniczam słodycze no narazie nie uprawiam dużego wysiłku nie licząc basenu oraz ćwiczeń wyżej wymienionych. Wzrost - 1.80m Waga - [...]
[...] w planach zgubienie 12 kg. Bedę zaglądać tu od czasu do czasu i pisac o efektach, być może zmotywuje to innych do pracy i dołączycie się ci, którzy macie do spalenia, tak jak ja, co nieco :) W skrócie: 7:00 BCAA przed treningiem BCAA + HMB po południu BCAA 16-17 posiłek : 200 g mięsa/ ryby 300-200 g warzyw 100 g węgli złozonych (ryz, kasze, [...]
Dieta na brzuch
